طرق زيادة الكولاجين فى الجسم طبيعيًا
محتويات
أهم الطرق الطبيعية لزيادة إنتاج الكولاجين في بشرتك والحفاظ على بشرة شابة، نذكر لكم على موقع المقال فوائد الكولاجين وأهم مصادر و فوائد الكولاجين الطبيعية.
إذا هوجمت بتجاعيد الشيخوخة المبكرة، فاعلم أن هناك اختلالًا في إنتاج الكولاجين. ويجب اتباع الطرق الطبيعية لإعادة إنتاج جسمك لهذه المادة المهمة جدًا للبشرة. يمكنك حل هذه المشكلة بدون الحاجة إلى عناصر خارجية.
فيما يلي نوضح أهم الطرق الطبيعية لـ زيادة إنتاج الكولاجين في بشرتك والحفاظ على شباب ونقاء البشرة لأطول فترة ممكنة.
ما هو الكولاجين
الكولاجين collagen يعتبر البروتين الرئيسي في الأنسجة الضامة في العضلات والجلد والغضاريف والعظام والأربطة ويشكل نسبة كبيرة تصل إلى 25% من البروتينات.
الكولاجين المسؤول عن العديد من الوظائف بشكل عام في جسم الإنسان، بما في ذلك تغيير وإصلاح الأنسجة، ونمو العظام والغضاريف.
أما الكولاجين للبشرة، فهو مسؤول عن جمال البشرة و نضارتها، ومظهرها الشبابي وتأخير ظهور التجاعيد.
لسوء الحظ، مع التقدم في العمر وبعد سن 25 يتناقص إفراز الكولاجين في الجسم، وتظهر التجاعيد، وتبدو البشرة تتلاشى، البقع الداكنة، وترهل الجلد.
فوائد الكولاجين
- الحفاظ على بشرة صحية
- علاج مشاكل النسيج الضام
- الحفاظ على العظام والغضاريف
- تعزيز صحة الأظافر والشعر والجلد
- استهلاك الكولاجين من الأطعمة يساعد على تحسين الهضم وإصلاح الجهاز الهضمي
- يحمي صحة القلب والأوعية الدموية
- يزيد من الكتلة العضلية مما يعزز الأيض
أسباب نقص إنتاج الكولاجين فى الجسم
بالإضافة إلى التقدم فى العمر الذى يعد أحد أهم الأسباب لنقص إنتاج الكولاجين فى الجسم توجد بعض العوامل الأخرى نذكر لكم بعضًا منها:
- اضطرابات المناعة الذاتية
- التعرض الزائد لأشعة الشمس
- زيادة استهلاك السكر
- التدخين
طرق زيادة الكولاجين في البشرة
لكي لا تواجه مشاكل علامات التجاعيد المبكرة على الجلد، تأكد من تناول الأطعمة التالية التي تزيد من إنتاج بروتين الكولاجين بشكل طبيعي، وفيما يلي بعض مصادر الكولاجين الطبيعية :
1- الخضروات
تناول الخضروات يؤدي إلى زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد. حيث تؤدي إضافة الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت إلى نظامك الغذائي يوميًا إلى زيادة مستويات الكولاجين، لأنها تحتوي على مضادات أكسدة تسمى (لوتين) تعمل على إنتاج الكولاجين في الجسم.
2- الأفوكادو
الأفوكادو مفيد للغاية في شد الجلد والعمل على ترطيبه بعمق، لأنه غني بالأحماض الدهنية المفيدة للجهاز المناعي.
3- الكزبرة
يحتوي الكزبرة على فيتامين سي، وهو أمر مهم للغاية في إحياء الكولاجين بالبشرة لأنه مضاد للأكسدة يبطئ من ظهور علامات التجاعيد والشيخوخة لدى النساء.
كما أنه يحتوي على حمض اللينولينيك، وهو غني بالمواد المضادة للاكسدة التي تحارب الجذور الحرة في مجرى الدم وبالتالي تعزز صحة الجلد.
4- الفول
يحتوي على حمض الهيالورونيك الذي يساعد على امتصاص السوائل والحفاظ على ليونة الأنسجة وبالتالي نضارة الجلد.
أكل ما لا يقل عن ملعقتين من الفول في اليوم.
يمكنك أيضًا تناول زبدة الفول السوداني لنفس الغرض.
5- بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان مصدرًا رئيسيًا لدهون أوميغا 3 الصحية، حيث إن خلايا الجلد محاطة بطبقة دهنية مصنوعة من هذه الدهون وغيرها.
لذلك، كلما زاد تناول أوميغا 3، زادت قوة هذه الطبقة، حيث إن الزيادة في هذه الدهون في خلايا الجلد تؤدي إلى الوقاية من ظهور التجاعيد.
لذلك، نوصي بأن تأخذ ملعقة كبيرة كل يوم من بذور الكتان لزيادة إنتاج الكولاجين.
6- الثوم
الكثير من الناس ليسوا من محبي الثوم على الإطلاق، ولكن عندما يتعلق الأمر بزيادة الكولاجين بالبشرة، فإن الثوم هو الأفضل.
غني بالكبريت وبعض الأحماض الطبيعية التي تعالج تلف الجلد وتعزز بروتين الكولاجين في البشرة.
أضف الثوم إلى طبق السلطة اليومي واستمتع بفوائده الصحية الرائعة.
7- منتجات الصويا
يعد حليب الصويا وجبن الصويا من المنتجات التي تحتوي على الجنسنغ (Genistein) والتي تساعد على منع الإنزيمات من إتلاف سطح الجلد مع مرور الوقت.
وذلك لأن الجينسنغ معروف لدوره الفعال في الحفاظ على البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.
8- فلفل احمر
فيتامين سي C مهم للغاية لتحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم لأنه يدخل في تركيبته بالإضافة إلى كونه من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الكولاجين من التلف.
يحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر الطازج على 158٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين C (ما يعادل 95 ملغ لكل وجبة). المصادر الأخرى الغنية بفيتامين C هي الجريب فروت والكيوي والفلفل الأخضر والقرنبيط والفراولة والبرتقال.
9- الطماطم
تعتبر الطماطم مصدرًا عاليًا للليكوبين ومضاد للأكسدة، لذلك يمكن أن يساعد تناول الطماطم في حماية الكولاجين من العوامل البيئية والأضرار.
يعتبر المتخصصون أن أحد الطرق التي نفقد بها الكولاجين في عصرنا هو التعرض للملوثات البيئية والأشعة فوق البنفسجية التي تلحق الضرر وتسرع عملية الانهيار.
يمكن أن يساعد الليكوبين على حماية البشرة والحفاظ على مستويات الكولاجين. يوجد الكولاجين أيضًا في: الخضروات الحمراء والبرتقالية، مثل البطيخ والجريب فروت الوردي.
10- سمك السلمون
يعتبر تناول الأسماك من أهم مصادر الدهون الصحية للقلب والشرايين، ولكن هذه الدهون لديها أيضًا القدرة على حماية بشرتك من الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تلعب دورًا في الحد من الالتهابات ومنع انهيار الكولاجين وتلفه نتيجة للملوثات البيئية.
التعرض المفرط للشمس يمكن أن يلحق الضرر بالكولاجين ويزيد من فرص التهاب الجلد. لكن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في محاربة الالتهابات ويحمي الكولاجين.
تتضمن مصادر أوميغا 3 الزيوت النباتية والزيتون والأفوكادو والجوز وبذور الشيا.
11- البطاطا الحلوة
من خلال تناول البطاطا الحلوة، ستحصل على 6 أضعاف القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (أ)، من الفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة البشرة والمفاصل.
يحافظ فيتامين A على الأحماض النووية التى تشارك في صنع الكولاجين. أيضا ويدعم نمو الخلايا، ويلعب دورا هامًا في مكافحة التجاعيد.
هل تفيد مكملات الكولاجين؟
حسب آراء الخبراء فى المجال، لن تستفيد من مكملات الكولاجين بقدر ما تستفيد منها مصادرها الطبيعية، وهي مضيعة للمال.
يوصى بتطبيق نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والدهون الصحية والفواكه والخضروات، والتي تعد أهم العناصر لاستمرار إنتاج الكولاجين وتنشيطه وحمايته من التلف.
المراجع
- كولاجين – الموسوعة الحرة ويكيبيديا
- A Vegetarian’s Guide to Collagen and Healthy Bones
- مصادر بحثية أخرى بتصرف 2019-09-29
