الحميات الغذائيةتغذية

أفضل الفواكه التي تساعدك على تخفيف الوزن

الفواكه تتميز بأنها غنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تحافظ على صحة الجسم. تتميز بعض الفواكه بأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف، مما تساعد على فقدان الوزن.

بعض الدراسات ربطت تناول الفاكهة بانخفاض وزن الجسم وانخفاض خطر الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب.

تعرف على أفضل الفواكه التي يمكن تناولها لفقدان الوزن.

الجريب فروت

الجريب فروت من الفواكه التي تدخل في العديد من الحميات الغذائية. يحتوي نصف ثمرة الجريب فروت على:

  • السعرات الحرارية: 39 كالوري.
  • فيتامين سي: 65% من الاستهلاك اليومي المرجعي RDI.
  • فيتامين أ: 28% من RDI.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجريب فروت لا يرفع مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم بشكل أبطأ، ويساعد على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.

أشارت إحدى الدراسات أن تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعًا يؤدي إلى:

  • انخفاض استهلاك السعرات الحرارية.
  • انخفاض حوالي 7.1% من وزن الجسم.
  • تحسين مستويات الكوليسترول.
  • يساعد على تقليل الدهون في الجسم ومحيط الخصر.
  • يساعد على انخفاض ضغط الدم.
لانقاص الوزن

التفاح

يتميز التفاح بانخفاض السعرات الحرارية وغني بالألياف. وأكدت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول التفاح يساعد على:

  • فقدان الوزن، وخاصةً عند تناوله لمدة 10 أسابيع.

ونظرًا لأن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مثل، التفاح تعطي شعور بالشبع أكبر، فهي تساعدك أن تناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى خلال اليوم.

  • ويفضل تناول التفاح كاملة بدلاً من عصرها وذلك لتقليل الجوع والسيطرة على الشهية.

التوت

يعد التوت من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة. له تأثيرات إيجابية على مستويات الكوليسترول.

يحتوي 74 جرام من التوت الأزرق على:

  • السعرات الحرارية: 42 كالوري.
  • فيتامين سي: 12% من RDI.
  • المنغنيز: 12% من RDI.
  • فيتامين ك: 18% من RDI.

وقد يساعد تناول التوت على:

  1. تقليل مستويات الكوليسترول.
  2. خفض ضغط الدم.
  3. انخفاض الالتهاب.
  4. إنقاص الوزن.

الفواكه الحجرية

الفاكهة الحجرية مثل الخوخ والنكتارين والبرقوق والمشمش والكرز. وتتميز هذه الفواكه بأنها منخفضة السعرات الحرارية ومن أفضل الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة.

تتميز الفواكه الحجرية أيضًا بأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و A، والذي يجعلها رائعة لانقاص الوزن الزائد.

  • تحتوي حبة خوخ متوسط على 58 سعرة حرارية.
  • يوفر كوب واحد من الكرز 87 سعرة حرارية.
  • حبتين من الخوخ الصغير أو 4 حبات من المشمش يحتوي على 60 سعرة حرارية.

تعد الفواكه الحجرية من أفضل الفواكه التي يجب أن تتناولها بسبب فوائدها الصحية.

اقرأ أيضًا:

عشبة الراوند

الراوند هو نوع من أنواع الخضروات، وهو من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف.

وتحتوي ساق الراوند على:

  • السعرات الحرارية: 11 كالوري.
  • الألياف: 1 جرام.
  • فيتامين ك: 20% من RDI.

وتساعد الألياف الموجودة في الراوند على تقليل ارتفاع الكوليسترول، مما يناسب من يريدون فقدان الوزن الزائد.

لانقاص الوزن

الكيوي

الكيوي من الفواكه المغذية للغاية، وتتميز بأنها من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية والعناصر الغذائية، وهي أيضًا غنية بالألياف العالية والسعرات الحرارية المنخفضة.

  • يعد الكيوي مصدر غني بفيتامين سي وفيتامين E والفولات.

أثبت الدراسات أن تناول ثمرتين من الكيوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، تؤدي إلى:

  • زيادة مستوى فيتامين سي.
  • تخفض من ضغط الدم المرتفع.
  • انخفاض في محيط الخصر 3.1 سم تقربيًا.
  • التحكم في نسبة السكر في الدم.
  • تحسين الكوليسترول.
  • تحسين صحة الأمعاء.
  • فقدان الوزن.

الكيوي غني بالألياف الغذائية، تحتوي الكيوي على أكثر من 2 جرامًا من الألياف، وتحتوي قشرة الكيوي على جرامًا إضافيًا من الألياف.

البطيخ

البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله مناسب لانقاص الوزن الزائد.

على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية، إلا أن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مثل فيتامين سي والبيتاكاروتين والليكوبين.

البرتقال

البرتقال، مثل فواكه الحمضيات الأخرى، يتميز بأنه منخفض السعرات الحرارية، وغني بفيتامين سي والألياف.

بعض الأشخاص يفضلون استهلاك عصير البرتقال بدلاً من تناول البرتقال، فقد أكدت الدراسات أن تناول الفاكهة كاملة، يزيد من الشعور بالشبع وتقليل الجوع.

لذلك فإن تناول فاكهة البرتقال مناسب لانقاص الوزن الزائد.

لانقاص الوزن

الموز

عند محاولة إنقاص الوزن ، يتجنب البعض فاكهة الموز بسبب ارتفاع نسبة السكر والسعرات الحرارية عند محاولة فقدان الوزن الزائد، ولكن على الرغم من ذلك، فإن الموز من أكثر الفواكه الغنية بالعديد من العناصر المغذية، مثل، البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A وB6 وC.

أكدت الدراسات أن تناول الموز يوميًا يساعد على:

  • التحكم في مستويات الأنسولين خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
  • تقليل سكر الدم والكوليسترول خاصةً لمن يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول.
لانقاص الوزن

الأفوكادو

يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على:

  • السعرات الحرارية: 160 كالوري.
  • فيتامين ك: 25% من RDI.
  • الفولات: 20% من RDI.

على الرغم من أن الأفوكادو غنية بالسعرات الحرارية والدهون، إلا أنها من الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن الزائد.

وأشارت بعض الدراسات أن تناول الأفوكادو يمكن أن:

  • يزيد من الشعور بالامتلاء.
  • يقلل من الشهية.
  • يحسن مستويات الكوليسترول.
  • انخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
  • انخفاض وزن الجسم.

الفواكه من الخيارات الصحية التي تساعد على فقدان الوزن الزائد وتمنح الجسم العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة.

المصدر

Mai Hesham

ماجستير في الكيمياء غير العضوية، ودبلوم التغذية العلاجية، مهتمة بالفلك والفضاء.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى