فوائد الكرياتين الصحية ولم ينصح الأطباء الرياضيين بتناوله؟

كتابة: Mona Hesham - آخر تحديث: 20 مايو 2021
فوائد الكرياتين الصحية ولم ينصح الأطباء الرياضيين بتناوله؟

يستخدم الكرياتين لتعزيز الأداء الرياضي، ويعد أحد أكثر المكملات الغذائية شهرة وفعالية في العالم لبناء العضلات. نتعرف اليوم على فوائد الكرياتين الصحية للجسم.

فوائد الكرياتين الصحية

يساعد خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة

تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات. ويساعد الفوسفوكرياتين في تكوين الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو الجزيء الرئيسي الذي تستخدمه خلايا الجسم للطاقة وجميع وظائف الحياة الأساسية.

أثناء التمرين، يتم تكسير ATP لإنتاج الطاقة. ويحد معدل إعادة تركيب ATP من قدرتك على الأداء المستمر بأقصى كثافة، حيث تستخدم ATP أسرع مما تقوم بإعادة إنتاجه.

تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الفوسفوكرياتين، مما يسمح لك بإنتاج المزيد من طاقة ATP لتغذية عضلاتك أثناء تمرينات التحمل.

يدعم العديد من الوظائف الأخرى في العضلات

الكرياتين مكمل شائع وفعال لإضافة كتلة العضلات. يمكن أن يغير العديد من المسارات الخلوية التي تؤدي إلى نمو الكتلة العضلية من خلال:

  • تعزيز تكوين البروتينات التي تخلق أليافًا عضلية جديدة.
  • رفع مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1)، وهو هرمون يعزز زيادة كتلة العضلات.
  • تزيد من محتوى الماء في عضلاتك (تكثيف الخلايا) ويمكن أن يزيد حجم العضلات بسرعة.
  • يقلل من مستويات الميوستاتين، وهو جزيء مسؤول عن توقف نمو العضلات.

الكرياتين يحسن أداء تمارين القوة

يعزز الكرياتين من إنتاج ATP، ولذا فهو يمكنه تحسين أداء تمارين القوة بشكل كبير من خلال:

إقرأ أيضا  فوائد العنب الصحية على جسم الإنسان
  • التحمل العضلي
  • مقاومة التعب
  • زيادة كتلة العضلات
  • التعافي بسرعة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
  • أداء الدماغ.
فوائد الكيرياتين

يسرع نمو العضلات

الكرياتين هو المكمل الغذائي الأكثر فعالية في العالم لزيادة كتلة العضلات، حيث تبين أن تناوله لمدة 5-7 أيام يزيد بشكل كبير من وزن الجسم وحجم العضلات عن طريق زيادة محتوى الماء في عضلاتك.

وعلى المدى البعيد، يساعد أيضًا في نمو ألياف العضلات عن طريق الإشارة إلى المسارات البيولوجية الرئيسية وتعزيز أداء التمارين الرياضية.

قد يساعد الكرياتين في مرض باركنسون

يتميز مرض باركنسون بانخفاض مستويات الدوبامين. ويؤدي الانخفاض الكبير في مستويات الدوبامين إلى موت خلايا الدماغ والعديد من الأعراض الخطيرة، بما في ذلك الشلل الرعاش وفقدان وظائف العضلات وضعف الكلام.

وفي إحدى الدراسات التي أجريت على المصابين بهذا المرض، أدى الجمع بين الكرياتين وتمارين رفع الأوزان إلى تحسين القوة والوظيفة اليومية إلى حد أكبر من التدريب وحده.

اقرأ أيضًا:

قد يحارب الأمراض العصبية الأخرى

العامل الرئيسي في العديد من الأمراض العصبية هو انخفاض الفوسفوكرياتين في دماغك. نظرًا لأن الكرياتين يمكن أن يزيد من هذه المستويات، فقد يساعد في تقليل أو إبطاء تقدم المرض.

تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول مكملات الكرياتين قد يعالج أمراضًا أيضًا:

  • الزهايمر.
  • السكتة الدماغية الإقفارية.
  • الصرع.
  • إصابات الدماغ أو النخاع الشوكي.
  • التصلب الجانبي الضموري (ALS).
  • يحسن الوظيفة الحركية.
  • يقلل من فقدان العضلات.
  • يطيل معدل البقاء على قيد الحياة بنسبة 17%.

يحارب مرض السكري

تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكرياتين قد تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة ناقل الجلوكوز من النوع 4 (GLUT-4)، وهو جزيء يصل سكر الدم إلى العضلات.

إقرأ أيضا  نقص المغنيسيوم وتأثيره على الحالة المزاجية للإنسان

تعتبر استجابة سكر الدم على المدى القصير للوجبة علامة على خطر الإصابة بمرض السكري. وكلما كان جسمك أسرع في إزالة السكر من الدم، كان ذلك أفضل.

يحسن الكرياتين وظائف المخ

يلعب الكرياتين دورًا مهمًا في صحة الدماغ ووظيفته حيث يحتاج العقل إلى كمية كبيرة من ATP لأداء مهامه. 

يمكن أن تزيد المكملات من مخزون الفوسفوكرياتين في دماغك لمساعدته على إنتاج المزيد من ثلاثي فوسفات الأدينوسين ATP. قد يعزز الكرياتين أيضًا وظائف المخ عن طريق زيادة مستويات الدوبامين ووظيفة الميتوكوندريا.

وبالنسبة لكبار السن، قد يعزز الكرياتين:

  • وظائف المخ.
  • يحمي من الأمراض العصبية.
  • يقلل من فقدان العضلات والقوة المرتبط بالعمر.
  • قد يقلل من التعب والإرهاق

قد تساعد مكملات الكرياتين أيضًا على تقليل التعب و الإرهاق وفقًا لإحدى الدراسات التي استمرت 6 أشهر على الأشخاص الذين يعانون من إصابات دماغية رضحية، وأشارت أن أولئك الذين تناولوا الكرياتين لاحظوا انخفاضًا بنسبة 50% بالنسبة للدوار.

وتوصلت دراسة أخرى إلى أن الكرياتين أدى إلى تقليل التعب وزيادة مستويات الطاقة أثناء الحرمان من النوم.

يقلل الكرياتين أيضًا من التعب لدى الرياضيين وخاصةً الذين يمارسون رياضة ركوب الدراجات ويستخدم لتقليل التعب عند ممارسة التمارين أثناء ارتفاع درجات الحرارة.

يعتبر الكرياتين مكملاً فعالاً له فوائد قوية وملحوظة على الأداء الرياضي وكتلة العضلات وتعزيز وظائف المخ ومكافحة بعض الأمراض العصبية.

المصدر

427 مشاهدة
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نحب أن نسمع منكم، أضف تعليقك.x
()
x