الأسباب الشائعة لعدم نزول الوزن أثناء اتباع الحميات الغذائية
محتويات
- اسباب عدم نزول الوزن
- قد تخسر الوزن دون أن تدرك ذلك
- عدم معرفة ما تأكله من سعرات حرارية
- عدم تناول ما يكفي من البروتين
- زيادة السعرات الحرارية المتناولة عن الطبيعي
- عدم تناول الأطعمة الكاملة
- عدم ممارسة تمارين رفع الأثقال
- الإفراط في تناول الطعام حتى مع الطعام الصحي
- عدم ممارسة تمارين الكارديو (التمارين الهوائية)
- المشروبات السكرية تزيد من الوزن
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
- تناول الكربوهيدرات
- الأكل بكثرة يقلل من فقدان الوزن
- عدم شرب الماء الكافي
- عدم الانتباه أثناء تناول الطعام
- تعاني من بعض المشاكل الصحية
- الوجبات السريعة تزيد الوزن
- الجوع لفترة طويلة
- قم بتحديد أهداف واقعية عند فقدان الوزن
- المصدر
عند اتباع حمية غذائية، فإنك تلاحظ فقدان الوزن في البداية بدون بذل الكثير من المجهود، ولكن بعد فترة قد تلاحظ توقف نزول الوزن أو عدم فقدان الوزن. في مقالنا اليوم نوضح اسباب عدم نزول الوزن وكيف يمكنك تجنبها.
اسباب عدم نزول الوزن
قد تخسر الوزن دون أن تدرك ذلك
على الرغم من عدم نزول الوزن على الميزان، ولكن قد يكون الجسم بقوم بحرق الدهون واكتساب العضلات بدلاً من ذلك. بمعنى آخر من الممكن اكتساب العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون، وخاصةً إذا بدأت ممارسة الرياضة مؤخرًا. وبالتأكيد هذا أمر جيد، لأن الغرض من نزول الوزن هو خسارة دهون الجسم.
عدم معرفة ما تأكله من سعرات حرارية
من أهم خطوات فقدان الوزن هو معرفة مقدار ما تأكله من السعرات الحرارية اليومية. تشير الأبحاث إلى أن متابعة نظامك الغذائي يساعد في إنقاص الوزن.
عدم تناول ما يكفي من البروتين
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، يجب عليك الاهتمام بزيادة البروتين في نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي تناول البروتين بنسبة 25-30% من السعرات الحرارية إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم مما يقللل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
رجح الأطباء السبب وراء ذلك، هو تأثير البروتين جزئيًا على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل الجريلين.
وبالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين أيضًا على منع التباطؤ الأيضي، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. ويساعد أيضًا على منع استعادة الوزن.
زيادة السعرات الحرارية المتناولة عن الطبيعي
إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية فقد تواجه صعوبة في إنقاص الوزن الزائد. لذلك يجب عليك الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ويجب أن تحتوي على البروتين بنسبة 30%.
عدم تناول الأطعمة الكاملة
يمكن أن يحسن تناول الأطعمة الصحية صحتك ويساعد في تنظيم شهيتك، لأنها تزيد من الشعور بالشبع أكثر من الأطعمة المصنعة.
عدم ممارسة تمارين رفع الأثقال
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، يجب عليك الاهتمام بممارسة تمارين المقاومة وخاصةً تمارين رفع الأثقال. تساعد هذه التمارين على الحفاظ على كتلة العضلات وتجنب حرق العضلات، وهي من الآثار الجانبية الشائعة عند اتباع حمية غذائية مع عدم ممارسة الرياضة.
يمكن أن يساعد رفع الأثقال أيضًا في منع التباطؤ الأيضي.
الإفراط في تناول الطعام حتى مع الطعام الصحي
تناول الطعام بنهم يشير إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة، وغالبًا ما يتناول الشخص أكثر مما يحتاجه الجسم. وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة للنظام الغذائي.
حتى لو كان تتناول أطعمة صحية، فلا تزال يجب عليك حساب السعرات الحرارية المتناولة.
عدم ممارسة تمارين الكارديو (التمارين الهوائية)
تعتمد تمارين الكارديو على زيادة معدل ضربات القلب، ومن أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين صحة الجسم وحرق دهون البطن. ومن هذه التمارين:
- الركض.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- المشي السريع.
المشروبات السكرية تزيد من الوزن
من أكثر الأخطاء التي يفعلها البعض أثناء فقدان الوزن، الاستمرار في شرب المشروبات السكرية.عند تناول هذه المشروبات لا يقوم الدماغ بحساب السعرات الحراية الموجودة بها، لذلك فأنت تضيف سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد هو أحد أهم العوامل الهامة التي تعزز صحة الجسم والعقل وتساعد على الحفاظ على الوزن الصحي للجسم. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر للسمنة.
تناول الكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن الزائد أو كنت تعاني من مشاكل في التمثيل الغذائي أو مرض السكري من النوع 2، يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
يؤدي هذا النوع من الأنظمة الغذائية إلى:
- فقدان الوزن بصورة ملحوظة.
- تحسين علامات التمثيل الغذائي، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول الجيد وسكر الدم.
الأكل بكثرة يقلل من فقدان الوزن
تناول العديد من الوجبات الصغيرة كل يوم من أجل زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن من الخرافات الشائعة لفقدان الوزن. وفقًا للدراسات التي أشارت إلى أن تأثير تكرار الوجبات ضئيل أو معدوم على حرق الدهون أو فقدان الوزن.
ومن الناحية الأخرى، يعد الصيام المتقطع إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن.
عدم شرب الماء الكافي
يمكن أن يفيد شرب الماء في إنقاص الوزن. أكدت العديد من الدراسات أن تناول نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة يقلل من الوزن بنسبة 44%. ويساعد شرب الماء أيضًا على زيادة الحرق بنسبة 24-30%.
عدم الانتباه أثناء تناول الطعام
من أفضل التقنيات التي تساعد على فقدان الوزن هي الأكل اليقظ. تساعد هذه التقنية على الإبطاء أثناء تناول الطعام ومضغ الطعام جيدًا ليتمكن العقل من معرفة متى يجب عليك التوقف عن تناول الطعام.
تعاني من بعض المشاكل الصحية
في بعض الحالات، قد يعاني البعض من زيادة الوزن بسهولة وصعوبة فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض وتوقف التنفس أثناء النوم، قد تزيد هذه المشاكل من صعوبة فقدان الوزن ومن أشهر اسباب عدم نزول الوزن الشائعة.
لذلك يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد من أنك لا تعاني من هذه الأمراض.
الوجبات السريعة تزيد الوزن
تناول الوجبات السريعة تزيد من صعوبة فقدان الوزن كثيرًا، لأنها تزيد من الرغبة الشديدة لتناول الطعام وقد تسبب إدمان الطعام.
الجوع لفترة طويلة
لا ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي لفترة طويلة. إذا كنت قد خسرت الوزن الزائد، ربما يجب عليك إعطاء جسمك فترة استراحة وقم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تناولها يوميًا مع الحفاظ على تمارين رفع الأثقال للحفاظ على كتلة العضلات.
يجب عليك الحفاظ على مستويات الدهون في جسمك لمدة شهر إلى شهرين قبل أن تبدأ في محاولة إنقاص الوزن مرة أخرى.
قم بتحديد أهداف واقعية عند فقدان الوزن
يجب أن تدرك أن عملية فقدان الوزن من العمليات البطيئة والتي تحتاج إلى القليل من الصبر والمجهود. لذلك يجب عليك تحدد عدد الأرطال التي يجب فقدانها طول الأسبوع بناءًا على ما يمكنك فقدانه بالفعل. لا تتوقع أن تفقد نصف وزنك بعد عدة أيام من اتباعك لحمية غذائية، بل يجب أن تهدف إلى فقدان كمية الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
وفي النهاية، يجب أن تدرك أن الأنظمة الغذائية لا تنجح على المدى الطويل، وفقًا للدراسات التي أكدت أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفترة طويلة يكتسبون وزنًا أكبر بمرور الوقت. لذلك يجب عليك التركيز على تغذية الجسم الجيدة بدلاً من حرمانك من كل الأطعمة التي ترغب بها.
