عدد السعرات الحرارية في المياه ومقدار المياه الذي يجب شربه يوميًا
محتويات
يمثل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان ويعد الماء من أكثر العناصر الضرورية للجسم لأنه ينظم درجة الحرارة وينقل العناصر الغذائية والفضلات من وإلى الخلايا. في مقالنا اليوم نتعرف على عدد السعرات الحرارية في الماء.
عدد السعرات الحرارية في الماء العادي
يتميز الماء العادي بأنه خالي من السعرات الحرارية.
تأتي السعرات الحرارية من ثلاثة عناصر غذائية في نظامك الغذائي، الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. وبما أن الماء العادي يخلو من أي من هذه العناصر الغذائية فبالتالي لا يحتوي على أي سعرات حرارية. ولكنه على الرغم من ذلك، فإنه يحتوي على كميات ضئيلة من المعادن، مثل، الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والزنك والنحاس.
يساعد شرب 2 لتر من الماء يوميًا على الحصول على:
- الكالسيوم: 8-16% من القيمة اليومية الموصي بها.
- المغنيسيوم: 6-31% من القيمة اليومية الموصي بها.
بعض أنواع الماء قد تحتوي على سعرات حرارية
هناك بعض الأنواع من الماء قد تحتوي على سعرات حرارية، وتشمل:
المياه الغازية
تحتوي المياه الغازية على حمض الكربونيك المكون من ثاني أكسيد الكربون المذاب، وهو نفس الغاز الذي يعطي المياه الغازية فورانها ورائحتها. غالبًا ما يتم تحلية الماء بالسكر، ولذا تصبح كالتالي:
- السعرات الحرارية: 124 كيلو كالوري.
- السكريات: 32 جرام.
قد تختلف الأرقام قليلًا باختلاف العلامة التجارية.
ماء الفواكه
يقصد بهذا الماء الماء الذي تحصل عليه بعد نقع شرائح من الفواكه والأعشاب في الماء لعدة ساعات. حتى إذا كنت تأكل الفاكهة بعد شرب هذا الماء، فلن تتناول سوى الحد الأدنى من السعرات الحرارية منها، لأن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
والأكثر من ذلك، أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، تقوم بتوفير مغذيات إضافية. ويجب عليك التحقق من ملصق التغذية قبل تناول هذه المياه، حيث تقوم بعض الشركات بإضافة السكريات مما يزيد من سعراتها الحرارية.
مياه البروتين
يحتوي ماء البروتين على بروتين مصل اللبن، وهو مكون يحتوي على الكثير من البروتين النقي. وأصبحت هذه المشروبات شائعة بشكل متزايد نظرًا لرغبة بعض الأشخاص على زيادة تناولهم للبروتين.
تعتبر مياه البروتين من البدائل الرائعة منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين لمخفوقات البروتين التقليدية.
تحتوي كل زجاجة على:
- السعرات الحرارية: 70-90 كيلو كالوري.
- البروتين: 15-20 جرام.
عادة ما يتم تحليتها بالنكهات الطبيعية أو المحليات الصناعية مثل ستيفيا.
اقرأ أيضًا:
- عدد السعرات الحرارية الموجودة في التمر وفوائد العناصر الغذائية الموجودة بها.
- عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا لإنقاص الوزن.
- عدد السعرات الحرارية في البيض والفرق بين البيض البني والأبيض.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم
تعتمد احتياجاتك من الماء على المكان الذي تعيش فيه، ومدى نشاطك، وما تأكله، ووزنك وعمرك.
ولكن يمكن أن تكون الكمية التي تحتاجها تقريبًا هي:
- للنساء: 2.7 لتر من المياه يوميًا
- الرجال: 3.7 لتر من المياه يوميًا
يكون حوالي 80% من إجمالي استهلاك الناس للمياه من الماء والمشروبات الأخرى، بينما تأتي نسبة 20% المتبقية من الطعام.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء الفواكه والخضروات مثل البطيخ والحمضيات والخيار والطماطم.
تساهم المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي في تناول السوائل عند تناولها باعتدال، على الرغم من أنه يُعتقد أنها تسبب الجفاف بسبب محتواها من الكافيين.
