جدول أكلات مناسبة لرجيم النشويات لمدة أسبوع

أثبتت الدراسات أن رجيم النشويات يتسبب في تحسين الصحة وخسارة الوزن، فهو عبارة عن نظام غذائي ذي معدل منخفض من الكربوهيدرات أي الابتعاد عن الأطعمة السكرية والمعكرونة والأرز والخبز، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على معدل مرتفع من الدهون الصحية والبروتين، ومن خلال هذا المقال سوف نضع خطة بالوجبات المناسبة لنظام غذائي قليل الكربوهيدرات، كما أننا نتعرف على الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي نبتعد عنها، مع توضيح قائمة بالأكلات لمدة أسبوع واحد، ابقوا معنا.

الأطعمة المناسبة عند اتباع رجيم النشويات

• اللحوم : الحرص على تناول لحم الضأن والأبقار والدجاج، وجميع أنواع اللحوم باستثناء الكبد حيث يحتوي تقريبًا على 5 في المائة من النشويات، وتعد اللحوم ممتلئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12،. والحديد.
• البيض : فهو من أفضل الأطعمة بشكل عام، كما أنه غني بأوميغا 3، ومحمل بالعناصر الهامة والمركبات التي تعمل على تحسين رؤية العين.
• الأسماك : سمك السلمون والجمبري والحدوق، وسرطان البحر وسمك مملح والتونة وسمك القد وسمك السلور وسمكة الهلبوت، والأسماك الدهنية والمحار والسردين، فكل هذه الأنواع من الأسماك غنية بعناصر غذائية لا تحصى منها فيتامين ب 12، وفيتامين د والأحماض واليود، وأوميغا 3 والدهون الصحية المفيدة لسلامة القلب.
• الخضار : يشمل الخضار المفيد الذي لا يحتوي على كربوهيدرات القرنبيط والبروكلي والجزر والسبانخ.
• الفاكهة : تضم البرتقال والتفاح والفراولة والتوت والكمثرى.
• الزيوت والدهون : يشمل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة وزيت السمك.
• البذور والمكسرات : تضم بذور عباد الشمس والجوز واللوز.
• المنتجات الحليب مرتفعة الدسم : مثل الزبدة والزبادي والجبن والقشدة.

اقرأ أيضًا:

• جدول رجيم سهل لمدة أسبوع كامل

الأطعمة غير المناسبة عند اتباع رجيم النشويات

• السكر: الابتعاد عن المشروبات الغازية، والحلوى والآيس كريم وعصائر الفاكهة، وغيرها من الأطعمة الأخرى المضاف إليها السكر.
• الدهون المتحولة: حاول الإبتعاد عن الزيوت المهدرجة بشكل كامل أو المهدرجة جزئيًا.
• الحبوب المكررة: عدم تناول الشعير والأرز والمعكرونة والحبوب والخبز.
• الأطعمة المصنعة: عليك الابتعاد عن جميع الأطعمة الظاهر عليها أنها تم تصنيعها في مصنع.
• الخضروات النشوية: الحد من تناول الخضار الذي يحتوي على كربوهيدرات مثل البطاطا والبطاطس والقلقاس.

رجيم النشويات خلال أسبوع

يوم السبت

• وجبة الفطور: خضروات مشكلة مع بيض أومليت.
• وجبة الغداء: رقائق من جوز الهند، مع القليل من الجوز، بالإضافة إلى زبادي مضاف إليها توت.
• وجبة العشاء: كفتة لحم مع الخضار.

يوم الأحد

• وجبة الفطور: قطع من اللحم مع البيض.
• وجبة الغداء: عصير مكون من حليب جوز الهند، والقليل من الكريمة مع مسحوق بروتيني بنكهة التوت والشوكولاته.
• وجبة العشاء: أجنحة دجاج مشوية مع تناول أوراق السبانخ النيئة.

يوم الاثنين

• وجبة الفطور: بيض أومليت مقلي بزيت جوز الهند أو الزبدة مع أنواع مختلفة من الخضروات.
• وجبة الغداء: تناول كوب من الزبادي مع التوت، وربع كوب من اللوز.
• وجبة العشاء: تناول تشيز برجر مع أنواع من الخضروات.

يوم الثلاثاء

• وجبة الفطور: قطع من اللحم مع البيض.
• وجبة الغذاء: تشيز برجر مع طبق من الخضروات المختلفة.
• وجبة العشاء: سمك سلمون مطهي بالزبدة، مع كوبان من الخضروات.

يوم الأربعاء

• وجبة الإفطار: بيض مقلي مع أنواع من الخضروات، بحيث يكون مقلي بزيت جوز الهند أو الزبدة.
• وجبة الغداء: طبق متوسط من الجمبري بإضافة إليه القليل من زيت الزيتون.
• وجبة العشاء: صدر واحد من الدجاج المشوي، مع تشكيل من الخضروات.

يوم الخميس

• وجبة الفطور: بيض أومليت بالزبدة، وإذا لم تتوفر يمكن استخدام زيت جوز الهند، مع أنواع من الخضروات.
• وجبة الغداء: عصير مكون من مسحوق بروتين، واللوز والتوت الطازج مع حليب جوز الهند.
• وجبة العشاء: شريحة متوسطة من اللحم، مع خضار.

يوم الجمعة

• وجبة الفطور: البيض مع اللحم.
• وجبة الغداء: سلطة مكونة من الدجاج بإضافة إليها ربع كوب من زيت الزيتون.
• وجبة العشاء: لحم مع خضروات.

رجيم النشويات يقيدك من تناول النشويات، ولكن إذا كنت تتمتع بصحة جيدة عليك تناول الشوفان والبطاطا، وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات الثلاث يمكنك تناول حبتين من البيض المسلوق أو قطعة من الفاكهة أو جزر أو كوب من الزبادي.