كم من الوقت يستغرق لإنقاص الوزن الزائد؟
محتويات
كثيرًا ما نرغب في فقدان الوزن الزائد بسرعة، ولكن يجب أن تعلم أن الجسم له معدل محدد لفقدان الوزن. وأي حميات غذائية لفقدان الوزن بسرعة، يجب أن تعلم أنها تزيد من فرص اكتساب الوزن مجددًا.
لنتعرف على المدة والعوامل التي تؤثر على فقدان الوزن الزائد أو عملية التخسيس.
كيف يحدث فقدان الوزن الزائد؟
يحدث فقدان الوزن عندما تستهلك باستمرار سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم. ويجب أن تعلم أن المشروبات تدخل ضمن حساب السعرات الحرارية. ولذلك يجب عليك في البداية معرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن.
يجب أن تعلم أن السعرات الحرارية لا تعني فقط الموجودة في الطعام، ولكنها قد تضم أيضًا:
- معدل الأيض أثناء الراحة: عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، مثل التنفس وضخ الدم.
- التأثير الحراري للغذاء: عدد السعرات الحرارية المستخدمة لهضم الطعام وامتصاصه واستقلابه.
- التأثير الحراري للنشاط: عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها أثناء التمرين أو العمل أو بذل نشاط بدني.
ولذلك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فيجب عليك استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها أو حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال زيادة نشاطك البدني.
العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن
هناك عدة عوامل تؤثر على معدل خسارة الوزن، وتشمل:
النوع
تؤثر نسبة الدهون إلى العضلات بشكل كبير على قدرتك على إنقاص الوزن. ونظرًا لأن نسبة الدهون إلى العضلات لدى النساء عادةً أكبر من الرجال، فإن معدل الأيض أثناء الراحة للنساء أقل بنسبة 5-10% من الرجال. وبالتالي، يزيد فقدان الوزن لدى الرجال بشكل أسرع من النساء.
العمر
يقل معدل فقدان الوزن مع التقدم في العمر بسبب التغييرات التي يمر بها الجسم، مثل، زيادة كتلة الدهون وانخفاض كتلة العضلات. كما أن انخفاض معدل ضربات القلب بسبب التقدم في العمر يزيد من صعوبة فقدان الوزن.
كتلة الجسم
يجب أن تدرك أن كتلة الجسم وكمية الوزن الزائد لديك تؤثر على معدل فقدان الوزن.
نقص السعرات الحرارية
يؤثر مدى نقص السعرات الحرارية على مدى سرعة فقدان الوزن. على سبيل المثال، إنقاص 500 سعر حراري من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا يزيد من معدل فقدان الوزن الزائد.
- ولكن تذكر أنه مهما حدث لا تقلل سعراتك الحرارية عن 800 سعر يوميًا. ولا تعتقد أنها طريقة لفقدان الوزن بل هذه الطريقة ستزيد من وزنك كثيرًا.
النوم
يؤثر الأرق واضطرابات النوم على معدل التخسيس. حيث أكدت الدراسات أن قلة النوم تزيد من رغبتك في تناول السكريات مما تزيد من فرصك في اكتساب المزيد من الوزن.
كما يرتبط الحرمان المزمن من النوم ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري من النوع 2، والسمنة، وأمراض القلب، والسرطان.
عوامل أخرى
يمكن أن تؤثر عدة عوامل أخرى على معدل فقدان الوزن، وتشمل:
- الأدوية: يمكن لبعض الأدوية، مثل، مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية ومسكنات الألم، أن تقلل من معدل فقدان الوزن.
- بعض الأمراض: مثل، الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية، تؤثر على عملية التمثيل الغذائي مما يبطئ فقدان الوزن.
- العوامل الوراثية: قد تؤثر الجينات على معدل نزول الوزن لديك وخاصةً إذا كانت السمنة من الأمراض الشائعة في عائلتك.
- اتباع نظام غذائي صارم.
أفضل الحميات الغذائية التي تعزز فقدان الوزن
هناك المئات من الحميات الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على وزنك ضمن المعدل المثالي. ولذلك يجب عليك اختيار الحمية الغذائية التي تتناسب مع احتياجاتك اليومية.
ويجب أن تتذكر أنه لا يوجد نظام غذائي واحد أفضل من غيره لفقدان الوزن. كل ما يهم ويؤثر في عملية فقدان الوزن هو قدرتك على الالتزام بحمية غذائية مناسبة لك.
كما يجب عليك الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية 5 مرات على الأقل أسبوعيًا، وخاصةً التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، لزيادة فقدان الدهون ومنع فقدان العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
معدل التخسيس أو فقدان الوزن المثالي
كما اتفقنا سابقًا، يجب ألا يكون هدفك هو فقدان الوزن بسرعة بل التخسيس بصورة صحية. لأن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية المزعجة، مثل
- زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة.
- الجفاف.
- سوء التغذية.
- الصداع
- التعب والخمول.
- الإمساك.
- تساقط الشعر.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- فقدان العضلات.
يجب أن تعلم أن فقدان 500 إلى 750 جرام في الأسابيع الأولى من بدأ الحمية الغذائية هو المعدل المثالي لفقدان الوزن الصحي. ويجب أن تكون قد فقدت أكثر من 10 % من وزنك الحالي في خلال 6 أشهر.
