تغذية

تعرف على فوائد الجوافة الصحية

فوائد الجوافة

الجوافة من الفواكه التي نشأت في أمريكا الوسطى. وتتميز بثمارها بيضاوية الشكل ولها قشرة خضراء أو صفراء اللون، وتحتوي على بذور صالحة للأكل.

منذ عدة قرون، كانت أوراق الجوافة تستخدم كشاي عشبي وكمكمل غذائي وعلاج للحكة.

الجوافة غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف، مما يجعلها من الفواكه الغنية بالعديد من الفوائد الصحية، تعرف عليها معنا.

فوائد الجوافة الصحية

خفض مستويات السكر في الدم

أشارت عدة أبحاث إلى أن الجوافة يمكن أن تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، حيث أكدت النتائج أن مستخلص أوراق الجوافة:

  • يحسن مستويات السكر في الدم.
  • التحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.
  • تحسين مقاومة الأنسولين.

وأشارت إحدى الدراسات الصغيرة أن شرب شاي أوراق الجوافة يخفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبة ولمدة تصل إلى ساعتين.

وأكدت دراسة أخرى أجريت على 20 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن شرب شاي أوراق الجوافة يقلل من مستويات السكر في الدم بعد الوجبة بنسبة تزيد عن 10%.

فوائد الجوافة

تعزيز صحة القلب

الجوافة من الفواكه التي تحافظ على صحة القلب لأنها:

  • غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي.
  • تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان اللذان يساهمان في تحسين صحة القلب.

وبالإضافة إلى ذلك، تساعد أوراق الجوافة على:

  • خفض ضغط الدم.
  • انخفاض الكوليسترول الضار LDL.
  • ارتفاع الكوليسترول الجيد HDL.

تخفيف أعراض الدورة الشهرية المؤلمة

تعاني بعض النساء من عسر الطمث أو الأعراض المؤلمة أثناء فترة الحيض وتقلصات المعدة الحادة.

بعض الدراسات أشارت إلى أن مستخلص أوراق الجوافة يقلل من شدة آلام تقلصات الدورة الشهرية وتقليل شدة الألم.

ويعتقد أيضًا أن مستخلص أوراق الجوافة يساعد في تخفيف تقلصات الرحم.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

تعد الجوافة مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية، ولذلك تناول الجوافة يساعد على تنظيم حركة الأمعاء الصحية ويمنع الإمساك.

توفر جوافة واحدة: 12% من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف.

وأظهرت العديد من الدراسات أن مستخلص أوراق الجوافة مفيد لصحة الجهاز الهضمي، ويقلل من الإسهال لأنه مضاد للميكروبات مما يعني أنه يعمل على تحييد الميكروبات الضارة في الأمعاء والتي تسبب الإسهال.

إنقاص الوزن

تعد الجوافة من الأطعمة المفيدة لإنقاص الوزن، تحتوي الجوافة الواحدة على:

  • السعرات الحرارية: 37 كيلو كالوري فقط.

ولذلك الجوافة من أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.

اقرأ أيضًا:

الجوافة تحمي وتقي من السرطان

أثبت الدراسات أن مستخلص أوراق الجوافة له تأثير مضاد للسرطان، وتعمل على منع ووقف نمو الخلايا السرطانية، ورجح الدراسات أنه بسبب:

المستويات العالية من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع ضرر الجذور الحرة على الخلايا، وهو أحد الأسباب الرئيسية للسرطان.

وأشارت إحدى الدراسات أن زيت أوراق الجوافة كان أكثر فاعلية بأربع مرات في وقف نمو الخلايا السرطانية من بعض أدوية السرطان.

ولكن مازالت هذه الدراسة تحت البحث والتجربة ولم ثبت فعاليتها على البشر حتى الآن.

تساعد على تعزيز المناعة

من فوائد الجوافة الصحية أنها تعمل على تعزيز جهاز المناعة لأنها غنية بفيتامين سي (توفر للجسم ضعف الكمية الموصي بتناولها يوميًا). ولهذا تعد الجوافة من أغنى مصادر فيتامين سي.

  • ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين سي بزيادة خطر الإصابة بالعدوى والإصابة بالأمراض.

يساعد فيتامين سي على تعزيز جهاز المناعة ويحمي ضد الإصابة بنزلات البرد ويقلل من مدة الإصابة. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد في قتل البكتيريا والفيروسات الضارة التي قد تسبب الأمراض.

الجوافة مفيدة لصحة البشرة

تحتوي الجوافة على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة البشرة وتساعد على:

  • إبطاء عملية الشيخوخة مما يساعد على منع التجاعيد.
  • علاج حب الشباب.

ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات والبحث لتأكيد تأثير الجوافة على البشرة والجلد.

الجوافة من الفواكه الاستوائية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم وجهاز المناعة.

المصدر

طبيبة حاصلة على أربع لغات، وكاتبة في العديد من التخصصات، الطبية والأسرية والمجتمع والرياضية والتغذية والسياحة.

السابق
لماذا ينصحنا الأطباء بضرورة تناول الخس يوميًا؟
التالي
التصلب الجانبي الضموري (ALS)؛ الأسباب والوراثة والأعراض والعلاج
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments