العلامات والأعراض التي تشير إلى نقص البروتين

كتابة: Mona Hesham - آخر تحديث: 29 نوفمبر 2020
العلامات والأعراض التي تشير إلى نقص البروتين

إذا كنت تشعر بالهبوط أو الدوخة بشكل مستمر، فقد تكون تعاني من نقص البروتين. في مقالنا اليوم نتعرف على اعراض نقص البروتين وعلاجه ونصائح للوقاية منه.

نقص البروتين

البروتين هو الجزيئات الحيوية المسؤلة عن إمداد الطاقة للجسم، يساعد على التعافي والشعور بالشبع والامتلاء. يتكون البروتين من أحماض أمينية طويلة السلسلة، وتعرف أيضًا باسم اللبنات الأساسية للعضلات. وعلى الرغم من سهولة الحصول على البروتين وأنه من المغذيات الثلاث الأساسية للجسم، ولكن قد يعاني البعض من نقص البروتين لعدة أسباب مختلفة.

يحدث نقص البروتين عندما يكون تناولك من البروتين أقل من المعدل الطبيعي التي يجب أن تتناوله يوميًا. وإذا كنت تعاني من نقص البروتين، فقد تعاني من بعض العلامات الواضحة والتي تشير إلى نقص البروتين. يجب علاج هذا النقص على الفور لأنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تؤثر على صحتك.

اعراض نقص البروتين

هناك العديد من العلامات والأعراض التي قد تشير إلى أن جسمك يعاني من نقص البروتين.

مشاكل الجلد والشعر والأظافر

يتكون الجلد والشعر والأظافر من البروتين بشكل أساسي. لذلك إذا كنت تعاني من نقص البروتين، فقد تعاني من:

  • إحمرار الجلد.
  • هشاشة الأظافر.
  • ترقق الشعر.
  • تساقط الشعر.
  • جفاف البشرة.

فقدان الكتلة العضلية

تتكون عضلات الجسم في الغالب من البروتين وإذا كنت تعاني من نقص البروتين، سيلجأ الجسم إلى فقدان العضلات كحل أولي للحصول على البروتين. يعد فقدان العضلات من أولى علامات عدم كفاية تناول البروتين.

إقرأ أيضا  أفضل الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن بسهولة وأمان

إقرأ أيضًا;

اعراض نقص البروتين

زيادة خطر الإصابة بكسور العظام

يساعد البروتين في الحفاظ على قوة وكثافة العظام. قد يؤدي عدم تناول كمية كافية من البروتين إلى إضعاف عظامك وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

زيادة تناول السعرات الحرارية

من المعروف أن تناول البروتين بكميات كافية يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، وبالتالي يقلل من عدد السعرات الحرارية المتناولة ويمنع الرغبة في تناول الطعام.

تناول كميات أقل من البروتين يؤدي إلى الشعور بالجوع بسبب تأثيره على الشهية مما يجعلك ترغب في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

نقص البروتين يزيد من خطر العدوى

يؤدي نقص البروتين إلى ضعف جهاز المناعة. الجهاز المناعي هو الجهاز المسؤول عن مهاجمة العدوى والبكتيريا والفيروسات وحماية الجسم من العديد من الأمراض المختلفة.

الكبد الدهني

قد يؤيد نقص البروتين إلى تراكم الدهون في خلايا الكبد مما يؤدي إلى الإصابة بالكبد الدهني.

يمنع نمو الأطفال الصحي

لا يساعد البروتين فقط في بناء كتلة العظام والعضلات، ولكنه ضروري لنمو الجسم وخاصةً عند الأطفال. ولذلك يجب الاهتمام بتناول الأطفال طعام غذائي صحي غني بالبروتين لضمان نمو الجسم السليم.

الأطعمة التي تحتوى على البروتين

يمكن العثور على البروتين في العديد من الأطعمة مثل:

  • المأكولات البحرية.
  • فول الصويا.
  • البيض.
  • الفول.
  • الحليب.
  • الجبن.
  • الزبادي.
  • اللوز.
  • الشوفان.
  • الدجاج.
  • الجبن.
  • البروكلي.
  • التونة.
  • الكينوا.
  • العدس.
  • بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس.
  • الأسماك (جميع الأنواع) والروبيان.
  • الفول السوداني.

يجب عليك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين لتجنب أي نقص يؤدي إلى مضاعفات صحية. وإذا كنت تعاني من الأعراض السابقة، يجب عليك استشارة الطبيب لتجنب المضاعفات.

إقرأ أيضا  أضرار البروتين التي يزعمها البعض ومدى صحتها أو خطئها

المصدر

456 مشاهدة
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نحب أن نسمع منكم، أضف تعليقك.x
()
x