فوائد الفيتامينات والمعادن

مكملات غذائية يجب تناولها يوميًا من مصادر خارجية

مكملات غذائية يومية هامة يحتاج اليها جسمك

تناول المكملات الغذائية يوميًا قد تكون وسيلة لدعم صحتك، وإليك ٤ أنواع من المكملات الغذائية التي تضيف عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم يوميًا، حيث يصعب الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الطعام وحسب، وبالتالي يجب تناولها في صورة مكملات غذائية خارجية.

فيتامين D

قد يكون الخروج في أشعة الشمس أثناء اليوم المشمس وسيلة كافية للحصول على حاجة الجسم اليومية من فيتامين D ، ذلك الفيتامين الهام والضروري لصحة العظام، وعدم الحصول على الجرعة اليومية الضرورية من ذلك الفيتامين يجعل عظامك هشة وضعيفة.

وتصبح أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وتتعرض عظامك للكسر، وكلما تقدم العمر تضعف قدرة الجسم على تكوين فيتامين د، وبالتالي يصبح من الضروري تناول قرص فيتامين د يوميًا، حتى نضمن حصول الجسم على ما يحتاجه من ذلك الفيتامين بشكل يومي.

والجرعة اليومية من فيتامين D هو من 400-700 وحدة دولية،  لذا من المهم التحدث مع الطبيب لتحديد الجرعة اليومية بالضبط، ويفضل تناول أقراص الفيتامين د مع الوجبات الثقيلة ليستطيع الجسم امتصاصه والاستفادة منه.

فيتامين B12

من الفيتامينات الهامة والضرورية لصحة الجسم فيتامين B12 فهو يحافظ على وظائف الدماغ والجهاز العصبي، بل وهو فيتامين هام في عملية تكوين الدم وعندما تقل نسبة فيتامين B12 يزداد فرص الإصابة بأمراض القلب ، وهناك علاقة قوية بين فيتامين B12 وبين مستوى حمض المعدة، والجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين B12 هو 25 ميكرو جرام.

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو الاسم الشائع لفيتامين B9، وهو نوع من الفيتامينات المتوفرة في الخضروات الورقية الداكنة واللحوم والحبوب والبرتقال.

والأشخاص التي لا تحصل على كميات كافية من ذلك الفيتامين
أو السيدات التي تنوي الإنجاب أو السيدات التي في فترة الحمل سوف يؤثر نقص ذلك الفيتامين على صحتهم وصحة الجنين.

حيث أن حمض الفوليك يقلل مخاطر الإصابة بتشوهات الجنين ويمنع تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين، ويفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة اليومية من ذلك الفيتامين، لكن عادًة ما تكون جرعته اليومية التي يجب تناولها 0.4 ميكرو جرام.

فيتامين C

هو من أشهر المكملات الغذائية التي يمكن تناولها وأكثرها أمانًا وهي نوع من الفيتامينات الهامة التي تحفز عمل جهاز المناعة، وبالتالي تضمن عدم الإصابة بالأمراض بشكل متكرر وسريع.

بل ولها تأثير إيجابي لمنع الإصابة بالعديد من أمراض القلب وأمراض العين، وتمنع العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب الجنين، لذا من المهم استشارة الطبيب لتناول مكملات فيتامين C.

والجرعة اليومية التي يوصى بتناولها هو 500 مللي جرام، ولا يجب الاعتماد عليها وحسب، بل يجب تناول 5 حصص يومية من الفاكهة والخضروات، حتى يحصل الجسم على فائدة أكبر وإذا كانت معدتك تؤلمك عند تناوله، فيمكنك تناول أنواع غير حمضية من أقراص فيتامين C.

وتلك المكملات الخارجية الأربعة يفضل تناولها للحفاظ على الصحة، ولكن يجب استشارة الطبيب لتتأكد من جرعتها، ومدى آمانها حسب حالتك الصحية.

السابق
فاتورة التليفون الأرضي المصرية للاتصالات
التالي
دجاج مشوي مع الخضار

اترك تعليق

avatar
  Subscribe  
نبّهني عن